Nie pamiętam już gdzie to czytałem ale wiem że wegowodany są trawione w środowisku zasadowym, a bialka w kwaśnym i później białko sie gorzej wchłania z węglami czy jakoś tak i następują zaburzenia trawienia. Np twaróg i kefir mimo że są białkowe należą należą do grupy neutralnej i można je łączyć ze wszystkim, owoce - większosc i warzywa (oprócz [...]
Jeśli chodzi o ten plan push pull to robiłem go w tamtym roku pod koniec wakacji( wtedy trenowałem) kończyłem masę ale się skręciłem. Wróciłem na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w [...]
Masa ciała nie jest zbyt dobrą miarą efektów kształtowania sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej,czy budowy masy mięśniowej). To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i [...]
[...] ból jednak bardzo często osoby prowadzące siedzący tryb pracy skarżą sie na ból w odcinku ledźwiowym , jest to spowodowane często przodopochyleniem miednicy , warto oczywiscie udac się do fizjo niech cię oglądnie i zaleci ćwiczenia jednak można próbowac się samemu w domu wzmacniać i tutaj musiałbyś skupić się na wzmocnieniu mięsni [...]
[...] mogę tego przejeść, stąd pomysł na bulka. Dieta jest oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie mam zamiaru jej wklejać [...]
/SFD/2023/8/28/8d476435a83f4beda8a60a5d4d635997.jpg Czy osoba początkująca będzie notować progres na treningu dzielonym? Oczywiście, że tak. Osoba początkująca przy odpowiedniej diecie dostosowanej do swojego celu będzie progresować od patrzenia na sztangę. Po prostu tak działa ciało początkującego reaguje na każdy bodziec treningowy i szybko się [...]
Również jak moi poprzednicy,gdy zaczynałem trenować nie było za bardzo siłowni, nawet w większych miastach. Może jakieś 2-3 z typowym żelastwem w piwnicach, czy jakimś magazynie, nie wspominając już o fitness klubach. Była możliwość zrobienia instruktora kulturystyki i fitness, ale w rzeczywistości nikt zajęć nie prowadził, tak jak ma to miejsce [...]
Bez wątpienia nie powinieneś odczuwać spięcia, czy dyskomfortu w części lędźwiowej kręgosłupa po treningu nóg, np. przysiadów, czy też ciągów. Najlepiej w takiej sytuacji, jakbyś wrzucił dobrej jakości film na którym wykonujesz wyżej wymienione ćwiczenia. Wtedy zobaczymy jak to wygląda, i będziemy mogli stwierdzić co jest nie tak. W tej chwili [...]
/SFD/2024/3/17/519e786668724ca3b89e583c56f901c1.jpg Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z [...]
[...] Brakuje tutaj podstawowych zasad treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Tak jak już pisałem, trening ten będzie najlepszym rozwiązaniem dla osób początkujących, czy też tych które wracają do aktywności fizycznej po przerwie. Dzięki jego podstawowym założeniom skupić można się (jak i nauczyć) podstawowych ćwiczeń [...]
Niestety, ale nikt z nas nie będzie w stanie stwierdzić jakie są powody złego samopoczucia, bólu głowy, czy jej zawrotów. Bez wątpienia nie da to objawy wynikające ze stosowania kreatyny. Przynajmniej w żadnych badaniach nie stwierdzono takich sytuacji, więc śmiało można wykluczyć ten suplement diety. Sugeruję zwróci uwagę na inne aspekty Twojego [...]
Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale sądząc po tym co piszesz najprawdopodobniej nie. Nie można niestety redukować non stop. Okresy treningowe należy podzielić na cykle, które trwają około 10-12 tygodni. Po zakończeniu takiego cyklu wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny aby podkręcić metabolizm, a w przypadku treningu wprowadzamy [...]
[...] jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i uzyskanych efektach. Jak obwód w pasie będzie spadał, to nic nie zmieniasz kalorii, czy/i aktywności fizycznej. Jak nie spada, to można pomyśleć o takich zabiegach. https://potreningu.pl/artykuly/porady/zwracaj-uwage-na-obwody-a-nie-na-mase-ciala--483
Kontroluj pas, talię, biodra, klatkę, udo, ewentualnie ramię(aczkolwiek ten pomiar działa zwykle demotywująco*). Można świrować z łydkami, czy karkiem, ale i tak najwięcej będą mówiły pomiary w pasie i talii. *A tu też jest tłuszcz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-09 20:20:53
Kwestia tego jak wygląda aktywność fizyczna. Jeżeli jest ona niska, czy średnia, to zdecydowanie lepiej jest zwiększyć aktywność fizyczną, niż zmniejszać ilość kalorii w diecie. Warto pamiętać również o tym, że nie zawsze będą widoczne zmiany obwodów ciała co dwa tygodnie po kolejnych pomiarach. Czasami warto poczekać trochę dłużej. Jeżeli jednak [...]
Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, czy określony system treningowy da lepsze efekty, niż poprzedni. W zasadzie napisałem już o tym w swojej wypowiedzi powyżej. Być może uzyskasz lepsze efekty push pull, a być może full body workout. Nie mam pojęcia. Oba treningi można rozłożyć w wariancie trzech lub czterech dni. Sugeruję po [...]
nie bede pisał ze nie masz brac ale zapytam czy az tak Ci to potrzebne? przeciez i bez tego mozna zrobic dobry trening ;-) sam brałem dosc dlugo i powiem szczerze ze na dluzsza mete za duzo pozytku z tego nie ma.. meczy dosc mocno organizm tak naprawdę, na treningu jest fajnie ale pozniej pojawiaja sie problemy z regeneracja, organizm dziala na [...]
Wincol wiem jak z tym jest, czasem bywają cięzkie sajdy ale jak nie przesadzasz z dawkami i ciężkimi treningami to nie ma tragedi, jeśli brałeś to sam wiesz :D Od czasu do czasu mozna zszamac coś mocniejszego przeciez to nie DNP :D A ostatni kontakt z gerą miałem 2 czy nawet 3 lata temu :D Ogólnie dzięki wszystkim za pomoc ;)
[...] treningowych dla osób, które dysponują co najmniej 4 dniami treningowymi w tygodniu. Wiadomo, że im więcej treningów tym lepiej, ale nie każdy chce trenować na przykład 5 czy 6 razy w tygodniu czy ma ku temu odpowiednie możliwości czasowe. Dlatego jeśli mamy 4 dni w tygodniu to trening push pull będzie idealną opcją treningową dla nas. W [...]
[...] Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, który rodzaj treningu jest lepszy bo [...]
